Programme estival

Pour penser à effectuer une belle saison, il est primordial de savoir couper avec le hand, avec l’effort, la rigueur. Je vous invite donc à déconnecter (certains ont déjà commencé), et à faire tout ce que vous souhaitez, sauf du hand !

En revanche, à l’heure de la reprise, il est indéniable que seuls les bosseurs tireront leur épingle du jeu, indépendamment de leur potentiel.

Reprise individuelle de la manière suivante : (ceci dit je vous invite à vous regrouper pour vous motiver)

Semaines n°29 et 30 : (du 18 au 24 juillet et du 25 au 31 juillet)

• 1 footing de 50 mn à 1h
• 1 séance cardio différenciée : 45 mn natation, ou 2h vélo
• 1 séance 35 mn footing + 25 mn renforcement musculaire (haut/ceinture abdominale/bas)

Semaines n° 31 et 32 : (du 1^er au 7 août et du 8 au 14août)

• 15 mn d’échauffement + 5 fois 7 mn de course à 180 puls/mn (équivalent 90% de l’effort maximum)
• 15 mn d’échauffement + 3 fois 6 mn de 30/30 en ligne.
• 1 séance 35 mn footing + 25 mn renforcement musculaire (haut/ceinture abdominale/bas)

A la fin de chaque séance, 20 mn d’étirements. Objectif particulier pour les gardiens : écart facial pour la fin de saison.

Reprise :

Mardi 16.08, jeudi 18.08, vendredi 19.08,  20h/22h.  + …

Match amical le 3.09, reprise du championnat le 10.09.

Pour les joueurs susceptibles d’intégrer le groupe 1, merci de réserver le weekend du 27/28 août.

Bonnes vacances,                                          Alain